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  • 冬天血糖偏高的人,适量吃这三种低糖水果,或会有助改善血糖
  • 发布时间:2021-01-04
  • 以前原始人类,吃的是瓜果鲜蔬,呼吸的是新鲜空气,整天吃不饱却闲不住,适应了少吃多动的生活习惯,现在生活条件好了,平时我们长久坐着玩手机,不爱运动,又偏爱火锅炸鸡奶茶等高热量的食物。

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    于是就导致胰岛素分泌缺陷和胰岛素抵抗(胰岛素不敏感)。久而久之,糖尿病等慢性疾病就悄无声息地找上门来。

    虽然说对糖尿病患者来说控制饮食只管重要,但是营养均衡同样重要,如果长时间饮食太过单一的话,很可能会导致低血糖的情况,这样对身体健康也是没什么好处的。

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    下面就先来说说糖尿病人该怎么吃!

    很多人以为得了糖尿病,这也不能吃,那也不能吃,每天的生活就像苦行僧一样。

    其实不然,来来来看看小编教你怎么吃!

    主食这样吃

    定量,每顿1拳头

    主食建议要定量,不可以吃太多也不可以吃太少。可以参照每顿一拳头的量(熟米饭)。

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    吃过多会使血糖升高,过少会导致分解体内的脂肪和蛋白质,出现酮症酸中毒。

    粗细搭配,全谷物、杂豆类占1 /3

    一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。

    所以要做到粗(粮)细(粮)搭配,全谷物、杂豆类占主食的1/3。

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    一般规律是粗粮的血糖指数(GI值)低于细粮,多种食物混合低于单一食物。

    血糖指数<55为低GI食物

    55<血糖指数<70为中GI食物

    血糖指数>70为高GI食物

    冬天血糖偏高的人,适量吃这三种低糖水果,或会有助改善血糖

    1、柚子

    柚子属于一种常见的水果,吃起来口感也非常的不错,水分非常的高,其实对于那些本身血糖偏高的人来说,吃一些柚子也是完全可以的,既能够有效的补充维生素,同时对于稳定血糖也能够起到不错的效果。

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    2、雪莲果

    雪莲果这种水果外形就像是红薯,但它确确实实属于一种水果,营养价值同样也是非常丰富的,对于那些血糖偏高的人适当的吃一些雪莲果也非常不错,不仅仅能够补充营养,还能够有效的帮助我们改善身体的血糖水平。

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    雪莲果类似地瓜、山药,口感像水梨,汁多而晶莹剔透,香甜脆爽。其含有20种人体必需的氨基酸及丰富的矿物质,属低热量食品,和其他水果一样,对促进消化、清理肠胃都有好处。

    这种水果含的是果糖,属于酸糖,并不是高糖,不会马上被人体吸收,因此,很适合糖尿病患者及减肥者食用,但大家也不能因此而无节制地乱吃。

    3、苹果

    描述的苹果相比大家也都非常的熟悉,其实对于那些血糖比较高的人来说,每天吃半个或者是一个苹果,既能够有效的补充营养,对于血糖稳定也能够起到一定的促进作用。

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    糖尿病人吃青苹果(酸味苹果),这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性,而苹果酸可以稳定血糖,预防老年糖尿病,因此糖尿病患者宜吃酸味苹果。


 
 
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