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  • 慢跑半小时就膝盖疼,以后还能跑吗?都说慢跑伤膝盖,真是这样?
  • 发布时间:2020-07-16
  • 张先生体检查出了不少问题,尤其是血糖、血压和血脂“三高”没一个是正常的,医生一再嘱咐要管住嘴、迈开腿,不然40多岁的人过不了几年就会出大问题。在家人的督促下,张先生从饮食上开始控制自己,每天晚上会在家人的监督下外出慢跑半小时。可没过了几天,张先生就直喊膝盖疼,他听说慢跑会伤膝盖,尤其是年纪大了以后会更严重,说什么都不愿意再去跑步了。那么,膝盖疼真的是慢跑引起的吗?

    答案当然是与慢跑有关,但慢跑本身并不会损伤膝盖,造成这种结果的原因是张先生进行了不科学的慢跑。事实上人的膝关节合理使用100年都不会有啥问题,出问题也是出在了自己身上,这话怎么理解呢?

    人的两块膝关节骨之间有厚厚的一层关节软骨,并有一块膑骨做支撑,同时周围还有多条肌肉、韧带做牵拉保护,所以膝关节是很坚固的,可以承受千余斤的压力,不是那么容易就受到损伤的。测试表明,人在跑步抬腿落地后膝关节比静止站立时承受的压力大4-7倍,但这完全在膝关节可承受的压力范围内,因此跑步并不会损伤膝关节。

    之所以有些人跑步后膝关节受损而疼痛,是因为跑步的姿势不正确导致膝关节受力不均衡,就像是螺丝和螺母没对上硬拧会脱扣或是成死扣一样,所以跑步要讲究姿势,要点是:

    眼睛平视前方

    身体略微前倾

    双臂自然前后摆动

    全脚掌外侧先着地

    落地点找准重心,膝盖略弯曲

    还要注意跑前做准备活动3-5分钟,拉伸一下腿部的肌肉和韧带,尤其是刚开始慢跑的人,一定要循序渐进切不可急于求成,每次快跑完时逐渐放慢速度直至停止,随后做一做放松运动,踢踢腿、拍打拍打腿部的肌肉等。此外就是有配一双合适的跑步鞋,在绿化较好、空气清新的公园里慢跑是最佳选择。

    有朋友可能会问:如果有关节炎还能慢跑吗?

    生命在于运动,骨关节也是一样的,比如有些人有肩周炎,最好的康复治疗措施不是静止不动而是要在医生指导下尽可能地活动肩关节,这样反而有利于消除炎症,使受到损伤的软骨得以修复。因此,有关节炎的人也应当适度活动,在医生指导下快走、慢跑就是一种治疗。

    事实上,久坐不动才是最伤膝关节的不良习惯,这样的人肌肉力量以及韧带的松紧度都会变差,加之缺乏运动的人体重又多会超重肥胖,使得走路时膝关节承受的压力无法得到有效缓冲,如果贸然进行快走慢跑就会造成关节的损伤而引起疼痛不适,所以在决定开始运动前一定要做好充分的准备,从短距离、慢速度做起,慢慢增加运动量,给身体一段适应的时间,才能使运动的获益最大化。

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